ハウストレーニング
体調管理に５分、（体重・体脂肪・骨密度・脈拍・血圧・脈拍）
聴力トレーニング１０分、音楽を聞きながら、楽器の種類を聞き分ける
眼力トレーニング５分、左右、上下、回転、前後に素早く動かす練習
速読トレーニング、一日１冊の本を２０分で読み終える、
脳トレ、１０分、１００マス計算+－×÷を、何秒で出来るか？
語学トレーニング、日常会話と単語暗記、４０分

進化体操１５分の後に、スピードウォーキング１５分、

コートトレーニング
テニスのラリーをしながらの動くストレッチ１５分
フォームのチェックや確認をしながらのラリー１５分
フットワークを中心にしながらのラリー３０分、
技術の確認をしながらのラリーや球出し３０分
コースやパターンを決めたボレー＆スマッシュ１５分
スピードアップして実践的変化のあるボレー＆スマッシュ１５分、
全体的流れの中のストローク組立１５分
ストロークから前に出てボレー＆スマッシュで決める組立１５分
リターンからのコース打ち、各サイドで１５分ずつ、合計３０分
サーブ、コントロールドリル２０分、球種ドリル２０分、
プレッシャードリル２０分、ゲーム形式の練習４０分

ジムでのトレーニング、
ウォーミングアップ３０分、体感トレーニング２０分
スピードアップトレーニング３０分、パワートレーニング２０分
スタミナアップ２０分、クールダウントレーニング３０分

情報収集
試合日程、スケジュールチェック、練習方法や指導者情報確認、
ランキングや目標のイメージトレーニング４０分
テニスノートの書き込みやチェック２０分

合計するとハウストレーニング２時間、コートトレーニング４時間
ジムトレーニング２時間３０分、情報収集１時間で
一日９時間３０分の時間が必要なんだよね。
これを、集中して楽しめた人が、トップになるのだ！