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トップを目指せヒーローテニス! 沖縄の豊見城市の城址公園の中に、熱帯果実の木に囲まれ、時が止まったようなテニスコートで、毎日起こる面白いドラマを日記にしました、北は北海道、南は台湾、西は韓国、南はハワイからもビジターや個人レッスンや大会に参加、暑い沖縄で、熱く燃えてる火色(ヒーローコーチ)です、沖縄来る時には、ラケット持って遊びに来てね、テニスがこんなに面白いんだって事を再確認出来ると思うよ~♪

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☆テニスを完璧にトレーニングすると?何時間必要だろうか?☆


ハウストレーニング
体調管理に5分、(体重・体脂肪・骨密度・脈拍・血圧・脈拍)
聴力トレーニング10分、音楽を聞きながら、楽器の種類を聞き分ける
眼力トレーニング5分、左右、上下、回転、前後に素早く動かす練習
速読トレーニング、一日1冊の本を20分で読み終える、
脳トレ、10分、100マス計算+-×÷を、何秒で出来るか?
語学トレーニング、日常会話と単語暗記、40分

進化体操15分の後に、スピードウォーキング15分、

コートトレーニング
テニスのラリーをしながらの動くストレッチ15分
フォームのチェックや確認をしながらのラリー15分
フットワークを中心にしながらのラリー30分、
技術の確認をしながらのラリーや球出し30分
コースやパターンを決めたボレー&スマッシュ15分
スピードアップして実践的変化のあるボレー&スマッシュ15分、
全体的流れの中のストローク組立15分
ストロークから前に出てボレー&スマッシュで決める組立15分
リターンからのコース打ち、各サイドで15分ずつ、合計30分
サーブ、コントロールドリル20分、球種ドリル20分、
プレッシャードリル20分、ゲーム形式の練習40分

ジムでのトレーニング、
ウォーミングアップ30分、体感トレーニング20分
スピードアップトレーニング30分、パワートレーニング20分
スタミナアップ20分、クールダウントレーニング30分

情報収集
試合日程、スケジュールチェック、練習方法や指導者情報確認、
ランキングや目標のイメージトレーニング40分
テニスノートの書き込みやチェック20分

合計するとハウストレーニング2時間、コートトレーニング4時間
ジムトレーニング2時間30分、情報収集1時間で
一日9時間30分の時間が必要なんだよね。
これを、集中して楽しめた人が、トップになるのだ!
テニスが強くなる | 投稿者 ヒーローコーチ 00:39 | コメント(0)| トラックバック(0)
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